Mach dir ein assoziiertes Bild von etwas, das dich ganz unwiderstehlich anzieht; das könnte beispielsweise ein Teuscher Champagner Truffe sein.

Lass ein dissoziiertes Bild vor dir auftauchen, in dem du dich siehst, wie du diese wichtige Aufgabe ausführst, zu der du dich entschlossen hast, und die du genausogut mit Lust und Spass erledigen kannst, statt mit verbissenem Pflichtgefühl.

Gibt es triftige Gründe dagegen, diese Aufgabe mit Spass in Angriff zu nehmen?

Stell dir noch einmal das Pflichtbild vor, mit dem Gluschtbild gleich dahinter. Nun lass ein kleines Loch sich in der Mitte des Pflichtbildes öffnen, sodass du durch das Loch hindurch das Gluschtbild sehen kannst. Lass das Loch schnell gross genug werden, damit du das volle, angenehme Gefühl des Gluschtbildes auskosten kannst. Jetzt lass das Loch schnell wieder kleiner werden, aber nur so schnell, wie es dir gelingt, dieses angenehme Gefühl aufrecht zu erhalten. Repetier die letzten zwei Schritte mehrmals, so schnell wie du kannst, bis das Gluschtgefühl unauslöschlich mit der zu lösenden Aufgabe verbunden ist.

Schau dir das Aufgabenbild an. Fühlst du dich genügend motiviert?

Das "Teuscher Pralinée-Muster" schafft eine sogenannte intrinsische Motivation (Motivation für die Tätigkeit selbst) im Unterschied zur extrinsischen Motivation (Motivation für das zu erreichende Ziel), die man mit der Technik "Gas geben" oder "magnetische Ziele" erreichen kann. Manchmal ist es sinnvoll, die zwei Arten von Motivation zu verbinden.

Unbedingt Oeko-Check durchführen, bevor man eine Motivationsstrategie installiert.

mehr dazu: COACHYOURSELF, CHANGE NOW